Трое из десяти гипертоников не знают, что у них повышенное давление. Из тех,
кто знает, 70% никак его не контролируют. Если вы до сих пор не интересовались своим давлением,
обязательно измерьте давление тонометром.
Измеряют давление верхнее (систолическое) и нижнее (диастолическое).
Говорят, что оно повышено (гипертония), когда эти показатели не ниже 140/90. Однако даже если критический рубеж не перейден, любой рост давления требует срочных мер. Если оно повышено, строго выполняйте рекомендации врача.
Основой лечения должны стать физкультура и диета. Даже если врач назначил понижающие давление (гипотензивные)
медикаменты, без изменений образа жизни не обойтись.
Повышенное артериальное давление означает, что сердце слишком сильно напрягается, выталкивая кровь в сосуды,
а у тех в свою очередь постоянно перегружены стенки. Это создает угрозу для здоровья. Стенки артерий портятся,
возрастает риск инфаркта миокарда, инсульта, почечных и других смертельно опасных расстройств.
Американская диета. При повышенном давлении официально рекомендуется очень эффективно его снижающая диета DASH.
Ее основные положения: поменьше общего жира, насыщенного жира и холестерина, больше фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов. Диета дает положительные сдвиги уже через 2 недели.
Внимательнее с солью. Натрий удерживает в организме воду. Для кровеносных сосудов последствия такие же,
как от ее закачивания в резиновую грелку – давление растет. Ученые показали, что максимального снижения
уровня натрия можно добиться, если следовать диете, одновременно потребляя не более 1500 мг натрия.
Это меньше чайной ложки. Но, даже заперев солонку на замок, вы рискуете получить высокую дозу в составе
готовых продуктов, прежде всего различных закусок, консервов, приправ и мясных изделий. Внимательно читайте этикетки,
на них должно быть указано содержание натрия.
Даже не соблюдая в точности рекомендации диеты, можно снизить давление, если есть фрукты и овощи. Программа-минимум
– ежедневно по пять порций того и другого. Это важные источники калия, магния и клетчатки – веществ, необходимых для
сохранения здоровых артерий. Многие исследования показывают, что овсянка также эффективно снижает артериальное
давление и уровень холестерина в крови. Видимо, ее польза связана с высоким содержанием растворимой клетчатки под названием бета-глюкан.
Меньше выпивайте. Повышенное давление типично для тех, кто злоупотребляет алкоголем.
Лишний вес – это лишняя длина сосудов, которая заставляет сердце сильнее выталкивать в артерии кровь, а в результате
повышает в них давление. Если вы тяжеловаты, сбросьте, хотя бы 5 килограммов, увидите, что давление существенно снизится.
Если вы курите, бросайте. Никотин сужает артерии, а другие ингредиенты табака повреждают артериальные стенки,
снижая их эластичность. Это плохо всегда, а при гипертонии особенно следите за собой при помощи жироанализаторов и качественные весов.
Вы можете завести домашнее животное. Какое именно, не так важно. Научно доказано, что общение с симпатичным вам
созданием – будь то щенок, котенок или рыбка в аквариуме – существенно снижает артериальное давление.
Можете научиться медитировать, медитация нормализует давление, по-видимому, снижая уровень стрессовых гормонов,
которые это самое давление повышают.
Хобби может снизить давление, не хуже медитации.
Массажеры для ног и шеи всегда помогут вам расслабиться.
Нелишние добавки. Принимайте ежедневно по 350 мг магния. Этот элемент помогает расслабить гладкую мускулатуру артериальных стенок, а в результате расширить просвет сосудов, снизит в их давление. Также ежедневно можно принимать
по 100 - 300 мг стандартизированного экстракта боярышника. Это старинное сосудорасширяющее средство, похоже,
боярышник подавляет действие сужающего артерии фермента.
Чеснок тоже понижает давление, хотя непонятно почему.
В любом случае, для начала проконсультируйтесь с врачом, который назначит оптимальную для вас систему лечения.
25-04-2008 11:39